درمان جوش با رژیم غذایی
جوش و آکنه مسئلهای است که امروزه اکثر افراد درگیرش هستند. و دیگر نوع پوست، جنسیت و سن و سال مطرح نیست. بلکه نوع تغذیه و سبک زندگی باعث بروز جوش و آکنه میشود.
Roxana توییت
جوش چیست؟
جوش یک مشکل پوستی است که میتواند باعث ایجاد چند نوع برجستگی روی سطح پوست شود. این برجستگیها میتوانند در هر جایی از بدن ایجاد شوند، اما در قسمتهای صورت، گردن، شانهها و پشت بدن رایجتر است. جوشها اغلب با تغییرات هورمونی در بدن ایجاد میشوند. بنابراین در نوجوانانی و سن بلوغ شایعتر است.
چه چیزی باعث ایجاد جوش می شود؟
سطح پوست با سوراخ های کوچکی پوشیده شده است که به غدد چربی در زیر پوست متصل میشوند. به این سوراخها منافذ میگویند. غدد زیر پوست، مایعی روغنی به نام سبوم تولید میکند. غدد چربی، سبوم را از طریق کانال نازکی به نام فولیکول به سطح پوست میفرستند. این روغن با حمل سلولهای مرده پوست از طریق فولیکول به سطح پوست، از شر سلولهای مرده پوست خلاص میشود. یک تکه نازک مو نیز از طریق فولیکول رشد می کند.
جوش و آکنه زمانی رخ میدهد که منافذ پوست با سلولهای مرده پوست، چربی اضافی و گاهی اوقات باکتریها مسدود شود. در دوران بلوغ، هورمونها اغلب باعث میشوند که غدد چربی چربی اضافی تولید کند، که خطر جوش و آکنه را افزایش میدهد.
البته لازم به ذکر است که فقط هورمونها و کثیفی عامل جوش نیست. بلکه عوامل زیادی از جمله تغذیه، سبک زندگی و … باعث ایجاد جوش و آکنه میشود.
زمانی که غدد چربی در زیر پوست بیش از حد چربی تولید کند، منافذ پوست بسته میشود و برآمدگی و التهاب بر روی پوست ظاهر میشود که به آن جوش میگویند.
دو نوع اصلی آکنه:
- جوش سرسفید: جوش سر سفید، منافذی است که کامل مسدود و بسته میشود. این جوشها به صورت برجستگیهای سفت و سفید رنگ بر روی پوست ظاهر میشود.
- جوش سر سیاه: جوش سر سیاه، منافذی است که کامل مسدود و بسته نمیشود. این جوشها به صورت لکههای تیرۀ ریز، روی سطح پوست ظاهر میشوند.
رژیم غذایی چه تاثیری بر روی جوش دارد؟
یکی از مواردی که میتواند روی پوست شما تأثیر بگذارد رژیم غذایی است. برخی از غذاها قند خون شما را سریعتر از سایر غذاها افزایش میدهد. وقتی قند خون شما به سرعت بالا میرود، باعث میشود بدن فاکتور رشد انسولین مانند 1 (IGF-1) ترشح کند. هورمونی است که، اثرات رشد را مدیریت میکند. وجود IGF-1 اضافی در خون میتواند باعث شود غدد چربی شما سبوم بیشتری تولید کند و خطر جوش، آکنه و التهاب را افزایش دهد.
غذاهایی که باعث افزایش قند خون میشود:
- پاستا
- برنج سفید
- نان سفید
- قند
موارد گفته شده کربوهیدراتهایی “با گلیسمی بالا” در نظر گرفته میشوند. این بدان معناست که از قندهای ساده ساخته شدهاند. همچنین گفته میشود که شکلات جوش و آکنه را بدتر میکند. اما تحقیقات با کیفیت کافی برای تایید این موضوع وجود ندارد.
دیگر مواد غذایی که باعث تشدید جوش و آکنه میشود:
لبنیات
چربیهای اشباعشده
چربیهای ترانس
این نوع غذاها منبع قوی برای تحریک تولید هورمونهایی هستند که، باعث ایجاد و ترشح چربی اضافی توسط غدد چربی میشوند.
چه غذاهایی به درمان جوش و آکنه کمک میکند؟
خوردن غذاهای کم گلیسمی ساخته شده از کربوهیدراتهای پیچیده میتواند، خطر ابتلا به جوش و آکنه را کاهش دهد.
کربوهیدراتهای پیچیده در غذاهای زیر یافت میشوند:
- غلات کامل
- حبوبات
- میوهها و سبزیجات فرآوری نشده
غذاهای حاوی مواد معدنی نیز برای پوست مفید هستند:
- روی
- ویتامینهای A و E
- آنتی اکسیدانها
غذای مناسب و مراقب پوست:
- میوهها و سبزیجات زرد و نارنجی مانند هویج، زردآلو و سیبزمینی شیرین
- اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره و برگدار
- گوجه فرنگیها
- بلوبری
- نان گندم کامل
- برنج قهوهای
- کینوا
- دانه کدو تنبل
- لوبیا، نخود و عدس
- آجیل
- گوشت بوقلمون
- ماهی قزل آلا، ماهی خالمخالی و دیگر انواع ماهیهای چرب
- و کلیه میوهها و سبزیجات
با افزایش مصرف میوه و سبزیجات به سلامت و درمان پوست خود کمک میکنید. لازم به ذکر است، بدن هر کس متفاوت است و برخی از افراد با خوردن برخی غذاها بیشتر دچار آکنه میشوند. به همین دلیل خورد و خوراک خود را کنترل کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است و میتواند مفید باشد.
همیشه هنگام برنامه ریزی رژیم غذایی خود، هرگونه آلرژی یا حساسیت غذایی را در نظر بگیرید.
رژیم های غذایی با گلیسمی پایین
چندین مطالعه نشان میدهد که پیروی از یک رژیم غذایی با گلیسمی پایین یا رژیمی که قندهای ساده کمی دارد، میتواند از جوشها جلوگیری کرده و آن را بهبود بخشد. محققان در مطالعهای در سال 2012 در مورد بیماران کرهای دریافتند که پیروی از یک رژیم غذایی با گلیسمی پایین به مدت 10 هفته میتواند منجر به بهبود چشمگیر جوش و آکنه شود.
مطالعهای در سال 2007 که در مجله آکادمی آمریکایی درماتولوژی منبع معتبر منتشر شد، محققان دریافتند که پیروی از یک رژیم غذایی کم گلیسمی و پروتئین بالا به مدت 12 هفته باعث بهبود جوش و آکنه در مردان، و همچنین باعث کاهش وزن میشود.
فلز روی
همچنین مطالعات انجام شده نشان میدهد که، خوردن غذاهای غنی از روی میتواند در پیشگیری و درمان آکنه و جوش مفید باشد.
غذاهای سرشار از روی:
- دانه کدو تنبل
- بادام هندی
- عدس
- کینوا
- گوشت گاو
- بوقلمون
- غذاهای دریایی مانند صدف و خرچنگ
در یک مطالعه منتشر شده در BioMed Research International JournalTrusted Source، محققان رابطه بین سطح روی در خون و شدت آکنه را بررسی کردند. روی یک ماده معدنی غذایی است که در رشد پوست و همچنین تنظیم متابولیسم و سطوح هورمونی مهم است. محققان دریافتند که سطوح پایین روی با موارد شدیدتر آکنه مرتبط است. آنها برای درمان افراد مبتلا به موارد شدید آکنه، افزایش میزان روی در رژیم غذایی را پیشنهاد میکنند.
ویتامین های A و E
در مطالعهای که در ژورنال Cutaneous and Ocular Toxicology Trusted Source منتشر شد، محققان دریافتند که کمبود ویتامین A و E نیز باعث ایجاد جوش و آکنه میشود.
پیشنهاد میشود از غذاهای حاوی ویتامین A و E نیز مصرف شود. از مصرف سرخود مکمل های ویتامین A بپرهیزید.مصرف ویتامین A بدون دستور پزشک، می تواند باعث آسیب دائمی به اندامهای اصلی شما شود.
آنتی اکسیدانها و اسیدهای چرب امگا 3
امگا 3 نوعی چربی است که در برخی از گیاهان و منابع پروتئین حیوانی مانند ماهی و تخم مرغ یافت میشود. آنتی اکسیدانها مواد شیمیایی هستند که سموم مضر بدن را خنثی میکنند. تصور میشود که امگا 3 و آنتی اکسیدانها با هم باعث کاهش التهاب میشوند.
در برخی از مطالعاتی که در سال 2012 و منبع معتبر 2014 انجام شد، نشان داد افرادی که روزانه مکمل امگا 3 و آنتی اکسیدان مصرف می کنند، میزان جوش و آکنه آنها کاهش یافته و سلامت روانشان بهبود یافته است.
در پایان
تغییر سبک زندگی و کنترل تغذیه در بهبود آکنه و جوش نقش بسیار مهمی دارد. با این حال توصیه میشود قبل از انجام هرکاری، ابتدا به پزشک مراجعه نمایید و چکاپ کامل شوید. چکاپ کامل، شامل: آزمایش کامل خون و سونوگرافی شکمی و لگنی میباشد. سپس بعد از نتیجه و مشورت با پزشک یا متخصص برای درمان اقدام نمایید.
درکل بیشترین عوامل ایجاد جوش، مشکلات درونی است. سعی کنید با مصرف بیشتر میوه و سبزیجات و تغییر سبک زندگی به سلامت بدن و رفع مشکلات درونی کمک نمایید. زمانی که مشکل درونی حل شد، میتوانید از کرم ها و لوسیون ها و محصولات موضعی برای رفع کامل جوش و جای جوش کمک بگیرید.
خلاصه
به انتها مطلب رسیدهایم و امیدواریم که برای شما جذاب بوده باشد. این مقاله توسط سایت پیونکس نوشته و تألیف شده است. کپی با ذکر منبع مجاز است. در غیر این صورت مجموعه پیونکس هیچگونه رضایتی ندارد.











نظر بدید