چه خوراکی هایی باعث لاغری می شود؟

56 خوراکی که باعث لاغری میشود

 

در این مطلب در مورد خوراکی های لاغر کنننده توضیح خواهیم داد اگر قصد کاهش وزن دارید باید بدانید که از چه خوراکی هایی استفاده کنید تا تناسب اندام داشته باشید و لاغر بمانید. شما می توانید تمام خوراکی ها و مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید ولی بهتر است که از مواد غذایی پروتئین دار و ویتامینه استفاده کنید. در ادامه مطلب با مواد غذایی مفید آشنا می شوید.

 

دلیل اضافه وزن در افراد را در این مطلب بخوانید

 

لیست 56 خوراکی لاغر کننده

تخم مرغ

تخم مرغ کامل ( زرده و سفیده )، یکی از بهترین غذاهایی است که می توانید از آن استفاده کنید. تخم مرغ سلامتی شما را حفظ می کند و به شما اجازه افزایش وزن نمی دهد و همچنین مملو از پروتئین ها ، چربی هایی است که معده شما را پر نگه می دارد.

 

ماهی سالمون

 ماهی سالمون غذای فوق العاده سالمی است که باید در رژیم غذایی گنجانده شود. ماهی سالمون حاوی مقدار زیادی پروتئین ، چربی سالم و انواع مواد مغذی است که به سلامت نگه داشتن بدن کمک می کند. بیشتر غذاهای دریایی از جمله ماهی آزاد حاوی مقدار زیادی ید است که به بدن در مبارزه با بیماری های مختلف مانند تیروئید کمک می کند.

 

کلم بروکلی

کلم بروکلی در مقایسه با سبزیجات دیگر، دارای پروتئین زیادی است. کلم بروکلی را حتما در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. کلم بروکلی را می توان به صورت سالاد سرو کرد و یا به صورت آب پز مصرف نمود.

 

مرغ

گوشت مرغ دارای پروتئین زیادی است که به رفع گشنگی در فرد کمک می کند. این پروتئین ها از فیبر و پروتئین های ضروری و لازمه بدن می باشد.

 

سیب زمینی آب پز

برخلاف تصورات غلط که سیب زمینی حجم دهنده و باعث افزایش وزن است، یک خوراکی عالی برای افرادی است که میخواهند وزنشان ثابت بماند.

 

حمص

حمص به کاهش وزن کمک می کند و همچنین شکم را سیر نگه میدارد.

 

لوبیا چیتی

لوبیا سرشار از پروتئین زیادی است. لوبیا می تواند در رژیم روزانه شما لحاظ شود، زیرا هضم آن کند است و به سیر نگه داشتن معده کمک می کند.

 

سیب

سیب یکی از بهترین خوراکی ها است. این ماده به دلیل اشباع فیبر متورم به عنوان یک اشتها آور طبیعی عمل می کند اما مراقب باشید که فیبر زیاد برای روده های شما مضر است. بهتر است که سیب را صبح میل کنید.

 

شکلات تلخ

مطالعه ثابت کرده است که شکلات تلخ به پر نگه داشتن شکم شما کمک می کند و همچنین باعث اضافه وزن نمی شود. وقتی گرسنه هستید یک تکه شکلات تلخ بخورید.

سوپ

مهم نیست که شما سوپ را دوست دارید یا نه. سوپ گوجه فرنگی، سوپ ذرت یا سوپ سبزیجات ساده به حفظ وزن کمک می کند و همچنین کمتر احساس گرسنگی می کنید.

 

لوبیای سیاه

لوبیای سیاه یکی از حبوباتی است که سرشار از پروتئین و همچنین فیبر است. لوبیای سیاه را می توان به صورت آب پز یا پخته مصرف کرد.

 

لوبیا قرمز

لوبیای قرمز معروف به لوبیای کلیه در کشورهای آسیایی به طور گسترده در یک وعده غذایی کامل طبخ می شود، به این دلیل است که لوبیای کلیه به کاهش وزن کمک می کند و همچنین دارای پروتئین ، فیبر و مواد مغذی زیادی است.

 

دانه های سویا

سویا در گروه حبوبات قرار دارد و منابع خوبی از اسید فولیک هستند. همچنین غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه سالم، فیبر و پروتئین با کیفیت بالا هستند.

 

عدس

60گرم عدس  به طور متوسط 10 گرم فیبر فراهم می کند. عدس حاوی فیبر سالم زیادی نیست اما از نظر پروتئین خوب است. کم چرب و ویتامین های گروه B با روی معدنی دارد.

 

نخود

100 گرم نخود کنسرو شده حاوی حدود 6 گرم فیبر است. نخود به دلیل داشتن پروتئین زیاد برای گیاهخواران مفید است.

 

آووکادو

آووکادو وقتی به عنوان سالاد یا فقط وعده غذایی در زمان استراحت سرو می شود عالی است. این میوه دارای مقادیر زیادی آب است و مصرف آن در رژیم غذایی بسیار مفید می باشد.

 

ذرت

ذرت سالم است و به عنوان رژیم غذایی مصرف می شود. می توانید به سادگی مقداری فلفل، نمک و سایر ادویه ها اضافه کرده و در هنگام گرسنگی شدید از خوردن ذرت لذت ببرید.

 

هندوانه

به دلیل محتوای زیاد آب موجود در هندوانه، در کاهش وزن بسیار مفید است.

 

آجیل

زمانی که بی نهایت گرسنه هستید، می توانید به راحتی مشتی آجیل بخورید. آجیل ها مملو از پروتئین و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند.

 

بادام ها

یک مشت بادام می تواند در هنگام رژیم بسیار مفید باشد. می توانید آنها را یک شب خیس کرده و بدون از بین بردن پوست بخورید.بادام سرشار از ویتامین E و فیبر است. ویتامین E رادیکال های آزاد را در بدن از بین می برد.

 

ماست

یک کاسه ماست تازه می تواند به شما کمک کند تا سیر بمانید و همچنین وزن خود را کنترل کرده و به تناسب اندام برسید.

 

آب میوه تازه

می توانید هر میوه و سبزی را تهیه و در یخچال نگهداری کنید تا در هر زمان از آب آن لذت ببرید.

 

شربت آبلیمو و عسل

مثل همیشه که شنیده اید، عسل و لیمو برای افرادی که می خواهند لاغر شوند بسیار مفید است. شما باید از آب گرم برای تهیه این شربت استفاده کنید.

 

انگور

به دلیل محتوای زیاد آب در انگور، به کاهش وزن و همچنین پر نگه داشتن شکم کمک می کند.

 

جو دوسر

جو دوسر با الیاف محلول غنی شده است که برای بدن بسیار مفید است. جو دوسر هرگز به شما اجازه افزایش وزن نمی دهد، به لاغر ماندن کمک می کند و باعث چربی سوزی می شود اما بدن شما را با انرژی و تقویت می کند.

 

خیار

همانطور که خیار در سلامت بدن و نشاط پوست فواید بسیاری دارد، در رژیم غذایی و تناسب اندام نقش مهمی دارد.

 

دانه های چیا

دانه های چیا به کاهش وزن و همچنین به تناسب اندام و تقویت بدن کمک می کند.

 

روغن نارگیل

پختن غذا در روغن نارگیل می تواند به احساس سیری و سلامتی شما کمک کند. همچنین روغن نارگیل بهترین روغن پخت و پز و سرخ کردنی است که به تناسب اندام و سلامتی بدن کمک میکند.

 

سالاد

سعی کنید سالاد را در هر وعده غذایی خود قرار دهید. سالاد به شما در حفظ وزن و همچنین حفظ فرم بدن و سلامت بدن کمک می کند.

 

سبزیجات آب پز

می توانید روی سبزیجات آب پز شده مقداری فلفل تند و خردل اضافه کنید و از خوردن آنها لذت ببرید! سبزیجات آب پز به حفظ وزن و همچنین سلامت بدن کمک می کنند.

 

فلفل تند

فلفل چیلی به کاهش وزن و همچنین رفع گرسنگی در بدن کمک می کند. برای لاغر شدن می توانید مقدار بیشتری فلفل چیلی به غذاها اضافه کنید.

 

سرکه سیب

مطالعات مختلف نشان داده است، مصرف سرکه سیب به کاهش وزن کمک می کند. می توانید از سرکه سیب بعنوان سس در سالاد استفاده کنید.

 

میوه ها

نه تنها سیب یا موز، بلکه هر میوه ای می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کامل کنید.

 

سبزیجات خالص

سبزیجات خالص کمک می کنند مقدار زیادی کالری سالم به بدن برسد.

 

سوسیس

سوسیس سرشار از پروتئین است و به شما کمک می کند بلافاصله احساس سیری کنید. فقط یک سوسیس و کالباس خانگی برای رفع گرسنگی کافی است.

 

برنج قهوه ای

برنج قهوه ای با فیبر غنی شده است و از این رو برای سلامتی مفید می باشد.

 

گریپ فروت

آب گریپ فروت به چربی سوزی کمک می کند و همچنین به شما احساس سیری می دهد.

 

آب

آب می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و همچنین تشنگی و گرسنگی شما را برطرف کند.

 

گوجه فرنگی

به دلیل محتوای زیاد آب در گوجه فرنگی به کاهش وزن کمک می کند. گوجه ها منبع عالی پروتئین و همچنین کلسیم هستند.

 

بذر کتان

یک قاشق غذاخوری بذر کتان 6 گرم فیبر فراهم می کند. کتان باعث کاهش اشتها و چربیسوزی در بدن می شود.

 

نان چاودار سبوس دار

دو برش نان سبوس دار حاوی 8 گرم فیبر است. برای تهیه نان سبوس دار همیشه از 90 درصد آرد گندم کامل یا آردی که در آن تمام مواد تشکیل دهنده غلات بدست می آید تشکیل شده است. مخصوصا لایه های خارجی مملو از مواد سالم مانند ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر طبیعی است.

 

پاستای گندم سبوس دار

 300 گرم ماکارونی پخته شده گندم کامل حاوی 16 گرم فیبر است. محصولات آرد سفید (چه در نان و چه در ماکارونی) بمب های کربوهیدرات واقعی هستند. حتی اگر ماکارونی سالم گندم حاوی کالری کمتری نسبت به ماکارونی معمولی نباشد ، اما از نظر محتوای فیبر و پروتئین ، ماکارونی سبوس دار کاملاً جلو است.

 

جوانه گندم

جوانه گندم حاوی پروتئین های گیاهی با کیفیت بالا ، ویتامین های گروه B ، ویتامین E همچنین مقدار زیادی روی و منیزیم است.

 

نخود فرنگی

 یک وعده نخود فرنگی 10 گرم فیبر را تأمین می کند با بخشی از نخود می توانید یک سوم نیاز روزانه به فیبر را تأمین کنید.

 

کلم پیچ

کلم شامل بیشترین مقدار پروتئین و کربوهیدرات است. محتوای بالای فیبر موجود در آن باعث می شود که هضم غذا مثبت باشد. ترکیب مواد معدنی و ویتامین ها با پتاسیم ، کلسیم و آهن و همچنین ویتامین های خونساز از گروه ویتامین B ، ویتامین C و ویتامین E مانند سایر سبزیجات زمستانی اضافی است.

 

جوانه بروکسل

جوانه بروکسل غنی از کربن در بشقاب شما باعث درخشش برزیک با زرادخانه ای از مواد ارزشمند مانند فیبر غذایی سالم می شود.

 

کنگر فرنگی

کنگر فرنگی نه تنها سرشار از فیبر و پروتئین بالا است. میزان کلسترول پایین دارد.

 

بادمجان

بادمجان بسیار کم کالری و کاملاً قابل تبدیل و جایگزین ماده های غذایی دیگر می باشد. اگر قصد لاغر شدن و خوش اندام بودن را دارید بادمجان را فراموش نکنید.

 

گل کلم

گل کلم کم کالری و کم کربوهیدرات است اما با این وجود فیبر بیشتری دارد. گل کلم سرشار از مواد معدنی از جمله پتاسیم است که برای قلب مفید است. همچنین دارای ویتامین K است. با یک وعده مصرف گل کلم می تواند نیاز روزانه تقویت ایمنی بدن را با ویتامین C تامین کند.

 

قارچ ها

 قارچ ها دارای فیبر بسیار بالایی هستند. قارچ صدفی کم کالری و کربوهیدرات کمی دارد و دارای ویتامین B می باشد که باعث تقویت سیستم عصبی و کاهش استرس می شود.

 

تمشک

میوه ای عالی است که دارای فیبر زیادی می باشد. قرار دادن تمشک در برنامه غذایی می تواند به خوش اندام شدن کمک نماید.

 

توت سیاه

توت سیاه علاوه بر فیبر غذایی بالا حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. ویتامین محلول در آب سیستم ایمنی بدن ما را تحت فشار قرار داده و سیستم ایمنی بدن را به شدت تقویت می کند و باید روزانه با غذا مصرف شود

 

انجیرخشک شده

دو عدد انجیر خشک تقریباً 4 گرم فیبر تأمین می کند. انجیر خشک بسیار خوشمزه است و حاوی مقدار زیادی فیبر است اما متأسفانه کالری بالایی دارد که باعث افزایش وزن می شود . در مصرف انجیر خشک احتیاط کنید و فقط در صورت داشتن ضعف و گرسنگی شدید و یا افت فشار به سراغ انجیر بروید.

 

آلو خشک

مصرف آلو خشک به هضم غذا کمک میکند و مصرف آن در طول روز از شما در برابر یبوست محافظت میکند و باعث میشود که روده به خوبی عمل کند.

 

اسپند

اسپند خوراکی دارای پروتئین بالا و ویتامین های گروه B می باشد که باعث تقویت اعصاب و روحیه خوب می شود. افرادی که دچار پرخوری عصبی می شوند حتما از اسپند کمک بگیرند.

پنیر دلمه

پنیر دلمه دارای کالری زیادی است و مقدار بسیار کمی چربی و کربوهیدرات را دارا می باشد.

 

نکته مهم :

در مصرف خوراکی های فیبر دار احتیاط کنید. زیرا علاوه بر خواص زیاد دارای عوارضی مانند : گرفتگی های شکمی ، اسهال، جذب نا مناسب غذا ، نفخ ، دل پیچه ، ایجاد گاز در روده ، یبوست و در موارد نادر انسداد روده می باشد.

در این مطلب ما با مواد غذایی متنوع و خوراکی های لاغر کننده آشنا شدیم که دارای مقدار زیادی فیبر و پروتئین و ویتامین ها می باشد که مصرفشان باعث تقویت سیستم ایمنی بدن ، سلامت بدن و رسیدن به اندام ایده آل است. موارد گفته شده را می توان به راحتی تهیه نمود و در برنامه غذایی قرار داد ؛ از خواص بی نظیرشان استفاده کرد.

 

 

سایت محصولات درمانی و آرایشی پیونکس