کاهش اشتها با 27 روش طبیعی

روشهای جلوگیری از اشتها زیاد

 

 

 

کاهش اشتها با مکمل ها و روش های دیگری امکان پذیر است. اما استفاده از روش های خانگی و طبیعی برای پایین آوردن اشتها بسیار مؤثر تر از روش های دیگر می باشد.

 

تولید کنندگان قرص های مهار کننده اشتها ادعاهای بزرگی در مورد توانایی قرص ها در سرکوب اشتها و تقویت کاهش وزن دارند. با این حال، اثربخشی این قرص ها مشخص نیست و طبق مؤسسه ملی سلامت (NIH)، مکمل های کاهش اشتها اغلب با عوارض جانبی خطرناکی همراه هستند. در عوض افراد می توانند با  استفاده از روش های طبیعی بدون خطر و عوارض، اشتهای خود را کم کنیم یا پر خوری نکنند.

 

در این مقاله، لیستی از بهترین مواد خوراکی و روش هایی آورده شده که می توانید بدون نیاز به قرص های رژیم غذایی، اشتهای خود را کاهش دهیم.

 

جلوگیری از اشتها زیاد به صورت طبیعی

با مواد غذایی و روش های زیر از پرخوری جلوگیری نموده و اشتهای خود را کم کنیم:

 

آب

نوشیدن یک لیوان بزرگ آب قبل از غذا خوردن؛ باعث احساس سیری، کم غذا خوردن و کم شدن گرسنگی زود هنگام بعد از غذا خوردن در فرد می شود.

نوشیدن 1.5 لیتر آب در روز باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می شود و همچنین منجر به کاهش چربی بیشتر است.

 

چای سبز

اگر قهوه خور نیستید و به راحتی آب نمی نوشید، سعی کنید یک فنجان چای سبز داغ میل کنید.

چای سبز به عنوان یک ضد اشتهای طبیعی عمل می کند. چای سبز می تواند به عنوان یک میان وعده عالی باشد. متخصصان تغذیه می گویند که کاتچین موجود در چای سبز، از حرکت گلوکز به سمت سلول های چربی جلوگیری می کند، که باعث افزایش سرعت قند خون می شود و از انسولین بالا و ذخیره چربی جلوگیری می کند و وقتی قند خون پایدارتر باشد، احساس سیری در شما نیز پایدار خواهد ماند!

 

آب سبزیجات

آب سبزیجات شما را سیر می کند و برای اشتهای زیاد افراد، عالی است. افرادی که قبل از غذا آب سبزیجات می نوشند نسبت به افراد دیگر 135 کالری در روز کمتر مصرف می کنند. (نکته: از انواع آب سبزیجات کم سدیم بخورید، تا کمتر دچار نفخ شکم شوید).

 

پروتئین آب پنیر

پروتئین به عنوان کاهش دهنده اشتها به حساب می آید، اما پروتئین آب پنیر بی نهایت خوب و عالی است. تحقیقات نشان می دهد پس از اینکه افراد یک وعده غذایی مایع همراه با پروتئین آب پنیر میل می کنند، در وعده های بعدی به طور قابل توجهی کالری کمتری مصرف می کنند، نسبت به افرادی که یک وعده غذایی مایع با پروتئین کازئین مصرف کرده اند. می توانید از آب پنیر خانگی بدون نمک قبل از شروع وعده غذایی استفاده کنید.

 

قهوه

مصرف به اندازه قهوه می تواند به تقویت متابولیسم کمک کرده و به عنوان یک مهار کننده اشتها عمل کند. کافئین به همراه آنتی اکسیدان های موجود در قهوه باعث کاهش اشتها و لاغری می شود. (قهوه را بدون شکر و خامه میل کنید).

 

شکلات تلخ

شکلات تلخ اشتها را کم می کند. هر زمان که احساس گرسنگی کردید یک یا دو قطعه شکلات تلخ (نه شکلات شیری) را با حداقل 70 درصد کاکائو میل کنید. مصرف کمی شکلات تلخ اشتهای شما را کاهش می دهد. اسید استئاریک موجود در شکلات تلخ به کند شدن هضم غذا کمک می کند تا احساس سیری طولانی تری داشته باشید. اگر شکلات تلخ برای شما خیلی تلخ است، سعی کنید یک قطعه شکلات را با یک فنجان قهوه سیاه بدون شکر بخورید.

 

سوپ

میل کردن یک کاسه سوپ قبل از خوردن وعده غذایی اصلی نقش مهمی در کاهش اشتها دارد و همچنین گزینه مناسبی برای رفع گرسنگی های ناگهانی، مخصوصا گرسنگی های بعد از غذا می باشد.

 

سالاد

اگر می خواهید هیولای گرسنگی را سرکوب کنید و از بین ببرید، قبل از نشستن برای خوردن وعده غذایی اصلی، یک  بشقاب سالاد بخورید. مصرف یک یا دو فنجان سبزیجات کافی است که مغز شما نشان دهد کالری و تغذیه لازم را دریافت کرده است. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده به مغز شما دستور دهد که سیر شده اید، به همین دلیل شروع با یک بشقاب سالاد قبل از وعده غذایی اصلی، یک روش عالی برای رفع سیگنال گرسنگی و رفع پرخوری می باشد.

 

پروتئین و چربی های مفید

همه غذاها گرسنگی را به یک اندازه برطرف نمی کنند. در مقایسه با کربوهیدرات ها، پروتئین و برخی از چربی ها برای رفع گرسنگی و احساس سیری طولانی تر در افراد مؤثر هستند. افراد می توانند برخی از منابع کربوهیدرات را با پروتئین ها و چربی های مفید جایگزین کنند تا اشتهایشان را تحت کنترل داشته باشند.

غذاهای پر پروتئین:

گوشت کم چربی، تخم مرغ، لوبیا، نخود فرنگی، محصولات سویا، ماست یونانی و . . .

چربی های مفید :

 آجیل و دانه ها، آووکادو، روغن زیتون و . . .

 

تخم مرغ

خوردن یک یا دو تخم مرغ به عنوان صبحانه احساس سیری بیشتری به شما می دهد نسبت به اینکه نان شیرینی با همان مقدار کالری نوش جان کنید. پس بهتر است به جای نان های شیرینی و مصرف انواع شکر ها روزتان را با تخم مرغ آغاز کنید تا سلامت و خوش اندام باشید.

 

ماهی

هنگامی که ماهی هایی مانند ماهی آزاد می خورید ، این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، بدن میزان هورمون لپتین را در بدن شما افزایش می دهد. لپتین به دلیل سرکوب گرسنگی شناخته شده است. ماهی قزل آلا را دوست ندارید؟ ماهی تن و شاه ماهی را امتحان کنید که سرشار از امگا 3 نیز هستند!

 

بلغور جو دوسر

تعجب نکنید! گرچه بلغور جو دوسر سرشار از کربوهیدرات است اما نوع کربوهیدرات موجود در غلات جو دوسر هضم کندی دارد و احساس سیری را برای شما ساعت ها حفظ می کند، که باعث می شود یک اشتها آور طبیعی باشد. بلغور جو دوسر هورمون گرسنگی را سرکوب می کند.

 

غذاهای پر فیبر

فیبر مانند سایر مواد غذایی تجزیه نمی شود، بنابراین مدت بیشتری در بدن می ماند. مصرف فیبر زیاد عمل هضم را کند کرده و احساس سیری را در افراد بیشتر می کند و موجب کاهش چربی و لاغری می شود.

غذاهای مفید با فیبر بالا:

غلات کامل، حبوبات، سیب، آووکادو، بادام ها، دانه های چیا، سبزیجات

 

بادام ها

یک مشت بادام، منبع غنی از (آنتی اکسیدان ها ، ویتامین E و منیزیم) است و یک ضد اشتهای طبیعی می باشد. بادام احساس سیری را در فرد افزایش می دهد و به مدیریت وزن کمک می کند. مصرف بادام یک میان وعده عالی است.

 

آووکادو

آووکادو مملو از فیبر و چربی های اشباع نشده سالم برای قلب می باشد. مصرف به اندازه آووکادو اشتها را سرکوب می کند، در واقع چربی های موجود سیگنال هایی به مغز شما می فرستند که شکم شما پر است و سیر هستید.

 

سیب

انواع مختلف سیب باعث مهار اشتها می شود. سیب ها پر از فیبر هستند که به شما کمک می کند احساس سیری کنید. همچنین سیب گلوکز شما را تنظیم کرده و سطح انرژی شما را تقویت می کند. سیب به زمان جویدن زیادی احتیاج دارد و به همین دلیل بعد از خوردن یک عدد سیب احساس سیری می کنید و دیگر گرسنه نیستید.

 

 

56 خوراکی که باعث لاغری میشود  – روی متن بزنید و مطالعه کنید.

 

سیب زمینی های شیرین

سیب زمینی شیرین حاوی نوع خاصی از نشاسته است که در برابر آنزیم های گوارشی مقاومت می کند و باعث می شود مدت بیشتری در معده شما بماند. به همین دلیل شما را سیر نگه می دارد ، که به سرکوب اشتها کمک می کند. به علاوه ، سیب زمینی های شیرین مملو از ویتامین A و ویتامین C هستند!

 

آلو یا میوه های ترش

آیا برایتان پیش آمده که شدیدا احساس گرسنگی کنید و میل به خوردن شیرینی و خوراکی های قندی داشته باشد؟ بعضی اوقات بهترین کار این است که هوستان را با خوراکی های ترش شوکه کنید و از میوه های تازه و یا خشک شده ترش استفاده نمایید.

 

سبزیجات برگ سبز

اگر واقعاً به دنبال غذایی بسیار مغذی هستید که ساعت ها شما را سیر کند، از سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج غافل نشوید. (سبزیجات را به صورت خام خورده یا با حرارت کم و با مقدار اندکی روغن زیتون تفت داده و سپس نوش جان کنید).

 

دارچین

یک روش فوق العاده آسان وجود دارد که باعث می شود هر چیزی که می خورید یک کاهش دهنده اشتهای طبیعی باشد. دفعه دیگر که غلات ، بلغور جو دوسر ، میوه یا حتی قهوه خوردید، روی آن مقداری دارچین بپاشید. دارچین همچون سایر ادویه های ساییده شده مانند میخک و زنجبیل به کاهش سطح قند خون و کنترل اشتها کمک می کند!

 

زنجبیل

مصرف مقدار کمی پودر زنجبیل باعث کاهش اشتها و افزایش سیری می شود. به دلیل اثر تحریک کننده آن بر سیستم گوارش است. زنجبیل به عنوان یک محرک عمل می کند، به بدن انرژی می بخشد و هضم غذا را بهبود می دهد، در نتیجه گرسنگی کمتر می شود.

 

سس تند یا فلفل قرمز

مانند هندی ها از تندی ها کمک بگیرید که به عنوان یک داروی مهار کننده ی اشتها عمل میکنند. هرچه تندتر باشد بهتر عمل می کند. فلفل قرمز را در بیشتر غذاهای خود قرار دهید. بر روی تخم مرغ های خرد شده یا حتی سوپ خود بپاشید! تندی شما را از پرخوری باز می دارد و به شما کمک می کند تا بیشتر سیر بمانید و خوش اندام باشید!

 

دانه های کتان

با ترکیبی از فیبرهای محلول و اسیدهای چرب ضروری می توان اشتها را سرکوب نمود، اما چگونه؟ دانه های کتان بهترین ترکیب برای: ماست، اسموتی، سوپ یا سالاد می باشد. فقط کافیست مقدار مجاز روزانه را مصرف کنید و روی خوراکی های خود بپاشید. حتما قبل از مصرف، دانه های کتان را آسیاب کنید؛ زیرا بدن انسان قادر به هضم کامل دانه های کتان نیست. تخم کتان به عنوان یک مهار کننده ی اشتهای طبیعی، به شما احساس سیری می دهد و به بالا رفتن سوخت و ساز بدن کمک می کند.

 

ورزش

ورزش یکی دیگر از مهارکننده های اشتها می باشد. هورمون های اشتها بلافاصله بعد از ورزش، به ویژه تمرینات با شدت بالا و سنگین از جمله ورزش های هوازی، سرکوب می شوند.

 

استرس کمتر

استرس با افزایش میل به غذا خوردن، پرخوری و خوردن غذای غیر مغذّی مرتبط است. بر اساس تحقیقات انجام شده، عدم تمرکز حواس و بهم  خوردن ذهن ممکن است باعث پرخوری استرسی شود. خواب منظم، ارتباط اجتماعی مناسب، حفظ آرامش و مدیریت اوقات فراغت نیز می تواند به مقابله با استرس کمک کند.

 

آگاهانه غذا خوردن

مغز، یکی از بازیگران اصلی تصمیم گیری در مورد غذا خوردن و زمان غذا خوردن است. اگر شخصی در طول مصرف وعده غذایی به غذایی که میل می کند توجه کند، ممکن است مقدار کمتری غذا بخورد نسبت به زمانی که فرد محو تماشای تلویزیون و خوردن است. توجه به غذا در هنگام وعده های غذایی می تواند به فرد در کاهش پرخوری کمک کند. در صورتی که اگر هنگام غذا خوردن به هرچیزی جز غذا توجه کنید، احساس سیری نمیکنید و بیش ازحد غذاا می خورید.

 

مدیتیشن کنید

برای جلوگیری از اشتها از تکنیک های مبتنی بر ذهن و بدن مانند مدیتیشن و یوگا استفاده کنید. این حرکت باعث می شود که ذهن در بهترین حالت آرامش قرار گیرد و به همین سبب اشتها را کنترل نموده و پرخوری سرکوب می گردد.

 

نتیجه گیری

پرخوری و اشتها زیاد افراد گاهی اوقات یک عادت است، بسیاری از افراد باور دارند که هر چقدر غذای بیشتری میل کنند، نیروی بیشتری دارند و به قول قدیمی های “جوون دارند” ، اما این تفکر اشتباه است، سعی کنید قبل از غذا آب میل کنید، بشقاب های کم حجم تر انتخاب کنید، خودتان را سر سفره سیر نکنید، وعده های غذایی را زیاد کنید ، تا علاوه بر اینکه اشتهای شما کنترل شود، سلامت بدن خود را نیز تضمین کنید.

 

امیداوریم از مطالب سایت پیونکس لذت برده باشید.