8 نوشیدنی برای کاهش وزن
نوشیدن آب میوه یک روش سریع و راحت برای جذب برخی مواد مغذی در رژیم غذایی و کاهش وزن می باشد. با این حال، برخی از انواع آب میوه ها دارای مقدار زیادی قند و فیبر کمی هستند که می تواند کالری دریافتی را افزایش داده و حتی با گذشت زمان منجر به افزایش وزن شود. این امر به ویژه در مورد بسیاری از آب میوه های فروشگاهی و شرکتی که غالباً مملو از شکر، طعم دهنده های مصنوعی و مواد نگهدارنده است، صدق می کند.
خوشبختانه، آب میوه های سالم و خوشمزه زیادی وجود دارد که می توان در خانه آماده کرد. این روش ترجیح داده می شود زیرا مقدار بیشتری فیبر را در خود نگه می دارد، که می تواند به تقویت احساس سیری و کنترل گرسنگی کمک کند.
پیشنهاد می شود: چه خوراکی هایی باعث لاغری می شود؟
8 نوشیدنی عالی برای کاهش وزن
در اینجا بهترین آب میوه ها برای کاهش وزن آماده کرده ایم. شما به آسانی می توانید در منزل تهیه و نوش جان کنید.
آب کرفس
آب کرفس اخیراً به عنصری محبوب در بین مصرف کنندگان آگاه از سلامتی تبدیل شده است. کرفس نه تنها کم کالری است بلکه بیش از 95٪ آب در خود دارد.
مطالعات نشان می دهد که انتخاب مواد غذایی و نوشیدنی هایی با تراکم کالری کمتر می تواند برای کاهش وزن و کاهش چربی مفید باشد.
آب کرفس همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی مفید است که می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کرده و با التهاب مقابله کند.
خلاصه
آب کرفس کالری کمی دارد و مقدار زیادی آب دارد که برای کاهش وزن مفید است. همچنین مملو از آنتی اکسیدان های ضد التهاب و ترکیبات گیاهی مفید است.
آب چغندر
ورزشکاران اغلب آب چغندر مصرف می کنند زیرا باعث تقویت عملکرد سوخت ساز و فعالیت بدنی می شود. آب چغندر حاوی ترکیبات مفیدی مانند نیترات های غذایی است. نیترات های غذایی می توانند با اتساع رگ های خونی، به افزایش کارایی و استقامت عضلات و همچنین کاهش فشار خون کمک کند.
چغندر کم کالری و سرشار از فیبر است که می تواند به پشتیبانی از نظم، تخلیه کند معده و احساس سیری بیشتر برای بهبود مدیریت وزن کمک کند.
هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید، آب چغندر یک گزینه کم کالری و آب مغذی است.
خلاصه
آب چغندر کم کالری و سرشار از مواد مغذی و نیترات های غذایی است که می تواند عملکرد ورزشی را از طریق گشاد شدن رگ های خونی افزایش دهد.
آب انار
آب انار علاوه بر خوشمزه و گوارا بودن، یک نوشیدنی سالم و کم کالری است. آب انار از کاهش وزن پشتیبانی می کند.
طبق یک مطالعه حیوانی، آب انار مانع افزایش وزن در موش هایی شد که از رژیم غذایی پر چربی استفاده می کردند. برخی تحقیقات همچنین حاکی از آن است که انار می تواند از بروز قند خون جلوگیری کنند که در این صورت منجر به افزایش احساس گرسنگی می شود.
یک مطالعه بر روی 16 نفر نشان داد که آنتی اکسیدان های موجود در آب انار پس از خوردن آن، سطح قند خون را تثبیت می کنند. که در غیر این صورت ممکن است منجر به افزایش سطح قند خون شود.
خلاصه
آب انار نوشیدنی کم کالری و سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند به پشتیبانی از مدیریت قند خون کمک کند.
آب سبزیجات سبز
اگرچه ترکیبات دقیق آب سبزیجات سبز می تواند متفاوت باشد، اما بیشتر آنها از سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج یا کرفس استفاده می کنند.
این مواد دارای فیبر زیاد، قند کم و همراه با آنتی اکسیدان های ضد التهاب هستند. جالب توجه است، مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف میوه و سبزیجات ممکن است با کاهش وزن بدن و کاهش خطر افزایش وزن و افزایش چربی در طول زمان مرتبط باشد.
برای یک آب سبزیجات سبز ساده می توانید برحسب علاقه از اسفناج، خیار، سیب سبز، کلم و کرفس را مخلوط کنید و سپس نوش جان کنید. ترکیب مواد آب سبزیجات سبز کاملاً دلخواه می باشد.
با استفاده از مخلوط کن به جای آبمیوه گیری، از مزایای تمام مواد مغذی و فیبر موجود در سبزیجات بهره مند می شوید و باعث سیر شدن و کاهش وزن می شوند. اگر از صافی عبور دهید میزان فیبر نوشیدنی کاهش می یابد.
خلاصه
آب میوه های سبز با سبزیجات سبز برگ تهیه می شوند که غنی از فیبر و قند کمی هستند. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات ممکن است با کاهش وزن بدن و کاهش خطر افزایش وزن و چربی همراه باشد.
آب هندوانه
آب هندوانه شیرین، گوارا و بسیار مقوی است. هندوانه علاوه بر کم کالری بودن، منبع خوبی از ریز مغذی های مفید برای قلب مانند پتاسیم و آنتی اکسیدان های محافظ سیستم ایمنی ویتامین های A و C است. همچنین انار دارای مقدار زیادی آب است که می تواند به شما در کاهش وزن و احساس سیری کمک کند.
یک مطالعه 4 هفته ای نشان داد افرادی که روزانه 2 فنجان (300 گرم) هندوانه تازه به می خورند نسبت به افراد دیگر کاهش قابل توجهی در وزن بدن، چربی شکم، گرسنگی و هوس غذایی داشته اند.
خلاصه
آب هندوانه کالری کمی دارد و مقدار زیادی آب دارد که می تواند از مدیریت وزن پشتیبانی کند.
آب سبز لیمو و زنجبیل
آب سبز لیمو و زنجبیل می تواند یک افزودنی پر جنب و جوش و خوشمزه به یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن باشد.
سبزیجاتی مانند اسفناج یا کلم پیچ اگر به جای آب با لیمو و زنجبیل مخلوط شود می تواند فیبر دریافتی شما را افزایش دهند تا در بین وعده های غذایی احساس سیری کنید.
کافی است یک حلقه کوچک زنجبیل پوست کنده را با مقداری آبلیموی تازه و 1 فنجان (30 گرم) اسفناج خام را در غذاساز ریخته و مخلوط کنید. این ترکیب باعث می شود زمان طولانی تری احساس سیری کنید.
خلاصه
آب سبز لیمو-زنجبیل دارای چندین ماده مغذی است که می تواند به تقویت احساس سیری، پشتیبانی از سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها کمک کند.
آب هویج
مخلوط کردن و یا رنده کردن هویج به جای آب گرفتن، می تواند در افزایش دریافت فیبر به منظور افزایش احساس سیری و تنظیم اشتها کمک کند. هویج سرشار از کاروتنوئیدها است، نوعی رنگدانه گیاهی که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
جالب اینجاست که یک مطالعه 8 هفته ای بر روی 28 مرد مبتلا به چاقی نشان داد که کسانی که روزانه یک نوشیدنی غنی از کاروتنوئید می نوشند، کاهش قابل توجهی در چربی شکم را تجربه می کنند.
خلاصه
آب هویج سرشار از فیبر و کاروتنوئید است که هر دو می توانند برای کاهش وزن مفید باشند.
آب سیب و کلم پیچ
آب سیب و کلم پیچ می تواند یک جایگزین سالم و با فیبر بالا برای آب میوه های شیرین باشد. کلم پیچ، تقریباً 1 گرم فیبر در هر فنجان دارد. مطالعات نشان داده است که به تثبیت سطح قند خون بعد از غذا کمک می کند.
سیب همچنین سرشار از فیبر و انبوهی از مواد مغذی دیگر است. تحقیقات نشان داده است که مصرف آب سیب و کلم پیج با افزایش کاهش وزن و بهبود کیفیت رژیم غذایی در کودکان و بزرگسالان همراه است.
برای تهیه آب سیب کلم پیچ کافی است یک مشت برگ کلم پیچ را با چند سیب خرد شده مخلوط کنید. با افزودن مواد دیگری مانند کرفس، آبلیمو، زنجبیل یا هویج می توانید طعم و مزه نوشیدنی را بهتر کنید.
خلاصه
کلم پیچ سرشار از فیبر است و می تواند از سطح قند خون سالم پشتیبانی کند. سیب نیز بسیار مقوی است و ممکن است با افزایش کاهش وزن و بهبود کیفیت رژیم غذایی همراه باشد.
آیا با زرد چوبه می توان لاغر شد ؟
خط آخر
بسیاری از آب میوه های سالم و خوشمزه می توانند به کاهش وزن در طولانی مدت کمک کنند. آب میوه های ایده آل برای کاهش وزن دارای قند کم، فیبر زیاد و سرشار از سایر مواد مغذی مهم از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند.
شما می توانید از این لیست به عنوان نقطه شروع استفاده کنید و با استفاده از مواد مورد علاقه خود، با استفاده از آبمیوه گیری یا مخلوط کن، آب میوه های سالم در خانه تهیه کنید.
نظر بدید