10 کیلو لاغری در 40 روز به آسانی و امکان پذیر است. ولی نکته ای که بسیار اهمیت دارد این است که سلامت بدن به خطر نیافتد. امروزه افراد با استفاده از داروهای شیمیایی و عمل های جراحی قصد دارند فوری خود را به اندام ایده آل برسانند. باید یادآور شد که اینهمه چربی یکروزه به وجود نیامده و یک روزه از بین نخواهد رفت. صبور باشید تا به اندام ایده آل خود به روش طبیعی دست یاید.
ساعت بیولوژیک بدن
قبل از این که شما بخواهید شروع به لاغری و کاهش وزن کنید، باید با ساعت بیولوژیک بدن آشنایی داشته باشید. توجه به ساعت بدن به شما کمک میکند علاوه بر تناسب اندام، بدنی سلامت و شاداب داشته باشید.
بدن از ساعت 4 صبح تا 12 ظهر عمل دفع را انجام می دهد. به همین دلیل در این زمان باید از خوراکی های آبدار استفاده کنید. استفاده از خوراکی های سفت و خشک مانند نان و … باعث مختل شدن عملکرد بدن می شود.
از ساعت 12 تا 8 شب بدن در حالت هضم قرار میگیرد و شما میتوانید خوراکی های دلخواه و سالم را در این زمان نوش جان کنید.
ساعت 8 الی 4 صبح بدن در حالت جذب قرار می گیرد. به همین دلیل بهتر است از ساعت 8 شب به بعد دست از خوردن بردارید. اجازه دهید بدن با آرامش خوراکی هایی که در طول روز خورده اید تقسیم بندی و جذب کند. اگر بعد از ساعت 8 شروع به خوردن کنید باعث می شوید عملکرد بدن مختل شود. و خوراکی های ورودی در بین بافت های بدن انبار شود. که در نتیجه باعث چاقی و اضافه وزن می شوید.
در کل باید بدانید از ساعت 4 صبح تا 12 ظهر بدن در حالت دفع، 12 تا 8 شب درحالت هضم و 8 شب تا 4 صبح درحالت جذب قرار دارد.
برنامه غذایی 10 کیلو لاغری در40 روز
شما اگر به ساعت بیولوژیک بدن دقت نمایید، و باقی مقاله را به درستی درک کنید. به راحتی می توانید برای خود برنامه غذایی بنویسید.
پیشنهاد می شود برای گرفتن نتیجه قطعی، فقط از میوه و سبزیجات مصرف نمایید. و دقیق طبق دستور اصلی حرکت کنید.
برنامه غذایی صبحانه
روز خود را با آب شروع کنید. هر ساعتی که بیدار می شوید ابتدا 2 الی 4 لیوان آب میل کنید. بهتر است از آب دمای محیط استفاده کنید و در صورت امکان چند قطره آب لیموی تازه به لیوان خود اضافه کنید.
صبر کنید تا احساس گرسنگی کنید. هر زمان احساس کردید گرسنه هستید از آب میوه طبیعی و یا میوه آبدار استفاده کنید. اگر دچار یبوست هستید می توانید شب قبل از خواب هفت الی ده عدد را داخل یک لیوان آب بریزید. اجازه دهید تا صبح خیس بخورد. و صبح هرزمان گرسنه شدید اولین وعده انجیرها را به همراه آب داخل لیوان میل کنید.
با خوردن میوه های آبدار به بدن کمک می کنید تا راحت تر عمل دفع صورت بگیرد. به هیچ عنوان در وعده صبحانه از نان، پنیر، تخم مرغ و… استفاده نکنید. تنها مواد غذایی مجاز در وعده صبحانه میوه های آبدار و آب میوه طبیعی و انجیر است.
برنامه غذایی میان وعده صبح
بعد از خوردن صبحانه تا ساعت 12 از هر میوه آبداری که دوست دارید استفاده کنید. میزان و مقدار مشخصی ندارد. تا زمانی که احساس سیری کنید از میوه مورد علاقه و آبدار استفاده نمایید. دقت نمایید میوه ها را باهم ترکیب نکنید و بهتر است یک میوه را به تنهایی میل کنید و بعد از یک الی دو ساعت نوع میوه را عوض کنید.
برنامه غذایی ناهار
از ساعت 12 به بعد شما می توانید ناهار خود را میل کنید. بهترین ناهار برای شما خوردن سالاد سبزیجات است. زیرا سبزیجات دارای کالری کم و فیبربالا هستند. شما می توانید مقدار زیادی سالاد میل کنید و کالری کمتری استفاده کنید. بهتر است از خوراکی هایی که کالری منفی دارند استفاده نمایید. بطور مثال مصرف قارچ یک کالری منفی است ولی سیر کننده عالی است. از انواع سالاد سبزیجات استفاده نمایید، البته بدون سس میل کنید.
برای سس و یا چاشنی سالاد می توانید از آب لیمو، نارنج، یا سس های خانگی استفاده کنید. تهیه سس سالم خانگی بسیار آسان است. می توانید مغز تخم کدو یا تخم آفتابگردان را 8 الی ده ساعت داخل آب بخیسانید. سپس داخل مخلوط کن بریزید و کمی نمک و آب لیمو به آن اضافه نمایید. سس طبیعی شما آماده است.
مقدار و حجم سالاد به اشتهای خود شما بستگی دارد و هیچ مقداری تعیین نمی شود. تا جایی که احساس سیری کنید سالاد بخورید.
تا 4 ساعت بعد از سالاد از هیچ خوراکی ای استفاده نکنید، زیرا هضم سالاد زمان بر است. اگر به شدت گرسنه شدید می توانید از مغز بادام درختی خیس خورده استفاده نمایید. البته دو ساعت بعد از خوردن سالاد نوش جان کنید.
برنامه غذایی میان وعده عصر
اگر 4 ساعت تحمل کرده باشید تا سالاد هضم شده باشد، قطعا الان بی نهایت گرسنه هستید. می توانید از مغزهای تخم کدو و بادام درختی و پسته نوش جان کنید. ولی اگر می دانید که با این مغزجا سیر نمی شوید پیشنهاد بهتری دارم.
شما می توانید موز را به همراه شیر بادام، خرما، گردو، پودر نارگیل و کنجد داخل مخلوط کن بریزید. خوب باهم میکس کنید و نوش جان کنید. اگر شیر بادام نداشتید از آب استفاده کنید. این معجون عالی و خوشمزه به شدت شما را سیر می کند.
اگر تمایلی به خوردن این معجون نداشتید، می توانید موز و خرما بخورید و یا هر میوه ای را که دوست دارید نوش جان کنید.
برنامه غذایی شام
برای خوردن شام بهتر است تا قبل از ساعت 8 شام خود را تمام کرده باشید. و به ساعت بدن احترام بگذارید. برای شام می توانید از سالاد میوه استفاده نمایید. البته باید ترکیب صحیح میوه ها را بدانید. برای اطلاع از ترکیب صحیح میوه ها حتما مقاله ترکیب صحیح غذاهای گیاهی را بخوانید.
با ترکیب صحیح میوه ها برای خود سالادی لذیذ تهیه و نوش جان نمایید. اگر تمایلی به خوردن سالاد میوه نداشتید می توانید از سالاد سبزیجات استفاده نمایید. یا حتی می توانید از میوه ها بصورت جداگانه تغذیه نمایید. حتما دقت نمایید تا قبل از ساعت 8 شام خود را میل کنید.
نکات مهم برنامه
اگر می خواهید زودتر به نتیجه برسید بایستی دقیقا طبق برنامه گفته شده پیش بروید. و از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
این برنامه باعث پاکسازی بدن می شود و بدن شمارا عاری از هر نوع بیماری و… می کند. اگر نگران سلامتی خود هستید لازم است به شما بگویم به هیچ وجه نگران نباشید. زیرا با این برنامه نه تنها سلامت شما به خطر نمی افتد بلکه بدنی سالم تر و سرحال تر خواهید داشت.
با این برنامه بدن شما قلیایی می شود و خونتان تمیز می گردد.
در این برنامه سعی کنید از غذاهای پخته استفاده نکنید. برای درک بهتر مقاله تفاوت خوراک خام و خوراک پخته شده را مطالعه کنید.
پرسش های متداول
با این برنامه غذایی دچار ریزش مو نمی شوم؟
باید به شما عرض کنم که شما در هر صورت شاهد ریزش مو خواهید بود. و این ریزش مو به این دلیل است که سلول های بدن به دنبال غذاهای قبلی خود و سبک تعذیه قبلی شما هستند و با ریزش مو خود را نشان می دهند. از این بابت نگران نباشید. البته لازم است که بگویم هر کسی دچار ریزش مو نمی شود. اگر ریزش مو به سراغتان آمد جوانه گندم، سبوس برنج و سبوس گندم را داخل وعده های خود قرار دهید. و از ماسک های خانگی استفاده کنید.
من مدتی است این برنامه را شروع کرده ام. آیا میتوانم بیشتر از 40 روز ادامه دهم؟
به شما تبریک میگویم. همواره موفق و سلامت باشید. بله شما می توانید این سبک تغذیه را تا پایان عمر ادامه دهید. و برای درک و اجرای اصولی بهتر حتما مقاله خام گیاهخواری و اصول خام گیاهخواری و مقاله برنامه غذایی خام گیاهخواری را مطالعه نمایید.
دائم احساس گرسنگی می کنم. چگونه تشخیص دهم گرسنگی کاذب است یا گرسنگی حقیقی است؟
برای تشخیص و درک بهتر از گرسنگی لازم است به شما بگویم که گرسنگی واقعی انتهای حلق احساس می شود. نه با سر و صدا کردن شکم. به سروصدا کردن شکم و دل ضعفه ها توجه نکنید.
هر زمان که ته حلق احساس خشکی یا گرفتگی کردید،آب بنوشید. اگر با خوردن آب این خشکی و ناراحتی حلق برطرف نشد یعنی شما گرسنه هستید. آن وقت از خوراکی های مجاز برای رفع گرسنگی استفاده کنید.
زود به زود گرسنه می شوم. چکار کنم؟
اگر دقیق طبق برنامه جلو بروید احساس گرسنگی نمی کنید. در صورت گرسنگی از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. بر فرض مثال: الان شما دو سیب می خورید و مجدد نیم ساعت بعد گرسنه هستید. مجدد سیب بخورید یا آب سیب میل کنید. حال من مثال سیب را زدم. شما هر میوه ای را میل کردید مجدد همان میوه یا آب آن میوه را بخورید.
خلاصه
یکی از مطمعاً ترین مسیر های که می توانید طی کنید قطعا همین مطالب است، سعی کنید که آخرین انتخاب شما قرص های لاغری یا روش های این چنین ای باشد.امیدوارم با این برنامه غذایی به تناسب اندام و سلامت برسید. این مقاله توسط سایت پیونکس نوشته و تالیف شده است. کپی با ذکر منبع مجاز است. در غیر این صورت مجموعه پیونکس هیچگونه رضایتی ندارد.
نظر بدید